{"id":977,"date":"2020-03-25T09:25:21","date_gmt":"2020-03-25T08:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/pdc.umh.es\/?p=977"},"modified":"2020-03-25T09:28:56","modified_gmt":"2020-03-25T08:28:56","slug":"la-universidad-propone-ejercicios-de-entrenamiento-y-videos-demostrativos-dentro-del-plan-saludablesencasaumh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/2020\/03\/25\/la-universidad-propone-ejercicios-de-entrenamiento-y-videos-demostrativos-dentro-del-plan-saludablesencasaumh\/","title":{"rendered":"La Universidad propone ejercicios de entrenamiento y v\u00eddeos demostrativos, dentro del Plan #SaludablesEnCasaUMH"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8221;0&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.2.2&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; collapsed=&#8221;off&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.2.2&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Dedicar 1 hora del d&iacute;a a realizar ejercicio f&iacute;sico de una manera planificada, con una frecuencia m&iacute;nima de 3-5 veces a la semana, es una de las recomendaciones que se recogen en el Plan #SaludablesEnCasaUMH, elaborado por el Vicerrectorado de Inclusi&oacute;n, Sostenibilidad y Deportes de la Universidad Miguel Hern&aacute;ndez (UMH) de Elche. Dentro de este Plan, dirigido a la comunidad universitaria y a la sociedad en general, la UMH propone diferentes recursos y actividades para el periodo de confinamiento como, por ejemplo, ejercicios de entrenamiento y v&iacute;deos demostrativos de las diferentes sesiones.<\/span>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--more--><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/comunicacion.umh.es\/files\/2020\/03\/Captura-de-pantalla-2020-03-24-a-las-11.00.48.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-134129 alignleft\" src=\"https:\/\/comunicacion.umh.es\/files\/2020\/03\/Captura-de-pantalla-2020-03-24-a-las-11.00.48-300x156.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"156\" \/><\/a>Activarse f&iacute;sica y mentalmente es uno de los h&aacute;bitos saludables que se recogen en el Plan #SaludablesEnCasaUMH. Uno de los aspectos que m&aacute;s impacto puede tener en la salud es la imposibilidad de realizar ejercicio f&iacute;sico en espacios habilitados o al aire libre. Para ello, el egresado de la UMH Miguel S&aacute;nchez Martos ofrece un plan de entrenamiento general de 4 sesiones semanales, factible de realizar en casa con material no especializado. En el siguiente link <\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLClKgnzRFYe50aa3jE3oHmN5vAqGssN52\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLClKgnzRFYe50aa3jE3oHmN5vAqGssN52 <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">se puede acceder a la Planificaci&oacute;n Semanal, as&iacute; como a un v&iacute;deo con un calentamiento y vuelta a la calma est&aacute;ndar y los 4 v&iacute;deos demostrativos de cada una de las sesiones con la correcta ejecuci&oacute;n de los ejercicios y acompa&ntilde;amiento de los mismos. Aquellas personas interesadas en realizar estos ejercicios, pueden ajustar la intensidad de la sesi&oacute;n, en funci&oacute;n del n&uacute;mero de series, repeticiones o los tiempos de descanso entre ejercicios.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Por otro lado, aquellas personas inscritas en las actividades deportivas dirigidas de los campus de Elche y Sant Joan d&rsquo;Alacant podr&aacute;n continuar las clases v&iacute;a <\/span><em><span style=\"font-weight: 400\">online<\/span><\/em><span style=\"font-weight: 400\"> y en un horario especial. Los\/as monitores\/as de estas actividades est&aacute;n contactando con los usuarios\/as de estas. M&aacute;s informaci&oacute;n en<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">actividades.palau@umh.es<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Del mismo modo, contin&uacute;a la ejecuci&oacute;n del Programa de Musculaci&oacute;n y Cardio (PMC) de manera<\/span><em><span style=\"font-weight: 400\"> online<\/span><\/em><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">El Plan #SaludablesEnCasaUMH recoge una serie de recomendaciones, que ayudan a promover h&aacute;bitos saludables durante esta situaci&oacute;n excepcional. En concreto, los consejos propuestos se distribuyen en ocho &aacute;mbitos: planificarse bien el d&iacute;a; comer de manera equilibrada, mantenerse activo f&iacute;sica y mentalmente; cuidar las relaciones personales; hacer pausas; pensar en positivo; aprender a gestionar las emociones; y dormir de 7 a 8 horas al d&iacute;a.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Parte de la informaci&oacute;n del Plan #SaludablesEnCasaUMH se publicar&aacute; en las cuentas espec&iacute;ficas @SaludablesUMH de Twitter e Instagram, donde se subir&aacute;n contenidos de gesti&oacute;n de emociones, alimentaci&oacute;n saludable y actividades f&iacute;sicas en <\/span><em><span style=\"font-weight: 400\">streaming<\/span><\/em><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"CALENTAMIENTO | Deporte en casa UMH\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qPsB4m4I0Z0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SESI\u00d3N 1.1  | Deporte en casa UMH\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q9J6XpwwXP0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SESI\u00d3N 1.2  | Deporte en casa UMH\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gVnUl_jhCyo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SESI\u00d3N 1.3  | Deporte en casa UMH\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6TZPQTBq7FU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SESI\u00d3N 1.4  | Deporte en casa UMH\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FBnhnNQNKwg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"VUELTA A LA CALMA | Deporte en casa UMH\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GB2qMVotpvs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dedicar 1 hora del d&iacute;a a realizar ejercicio f&iacute;sico de una manera planificada, con una frecuencia m&iacute;nima de 3-5 veces a la semana, es una de las recomendaciones que se recogen en el Plan #SaludablesEnCasaUMH, elaborado por el Vicerrectorado de Inclusi&oacute;n, Sostenibilidad y Deportes de la Universidad Miguel Hern&aacute;ndez (UMH) de Elche. 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Dentro de este Plan, dirigido a la comunidad universitaria y a la sociedad en general, la UMH propone diferentes recursos y actividades para el periodo de confinamiento como, por ejemplo, ejercicios de entrenamiento y v\u00eddeos demostrativos de las diferentes sesiones.<\/span>\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><!--more--><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/comunicacion.umh.es\/files\/2020\/03\/Captura-de-pantalla-2020-03-24-a-las-11.00.48.png\"><img class=\"size-medium wp-image-134129 alignleft\" src=\"https:\/\/comunicacion.umh.es\/files\/2020\/03\/Captura-de-pantalla-2020-03-24-a-las-11.00.48-300x156.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"156\"><\/a>Activarse f\u00edsica y mentalmente es uno de los h\u00e1bitos saludables que se recogen en el Plan #SaludablesEnCasaUMH. Uno de los aspectos que m\u00e1s impacto puede tener en la salud es la imposibilidad de realizar ejercicio f\u00edsico en espacios habilitados o al aire libre. Para ello, el egresado de la UMH Miguel S\u00e1nchez Martos ofrece un plan de entrenamiento general de 4 sesiones semanales, factible de realizar en casa con material no especializado. En el siguiente link <\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLClKgnzRFYe50aa3jE3oHmN5vAqGssN52\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLClKgnzRFYe50aa3jE3oHmN5vAqGssN52 <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">se puede acceder a la Planificaci\u00f3n Semanal, as\u00ed como a un v\u00eddeo con un calentamiento y vuelta a la calma est\u00e1ndar y los 4 v\u00eddeos demostrativos de cada una de las sesiones con la correcta ejecuci\u00f3n de los ejercicios y acompa\u00f1amiento de los mismos. Aquellas personas interesadas en realizar estos ejercicios, pueden ajustar la intensidad de la sesi\u00f3n, en funci\u00f3n del n\u00famero de series, repeticiones o los tiempos de descanso entre ejercicios.<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Por otro lado, aquellas personas inscritas en las actividades deportivas dirigidas de los campus de Elche y Sant Joan d\u2019Alacant podr\u00e1n continuar las clases v\u00eda <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">online<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> y en un horario especial. Los\/as monitores\/as de estas actividades est\u00e1n contactando con los usuarios\/as de estas. M\u00e1s informaci\u00f3n en<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">actividades.palau@umh.es<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Del mismo modo, contin\u00faa la ejecuci\u00f3n del Programa de Musculaci\u00f3n y Cardio (PMC) de manera<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> online<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">El Plan #SaludablesEnCasaUMH recoge una serie de recomendaciones, que ayudan a promover h\u00e1bitos saludables durante esta situaci\u00f3n excepcional. En concreto, los consejos propuestos se distribuyen en ocho \u00e1mbitos: planificarse bien el d\u00eda; comer de manera equilibrada, mantenerse activo f\u00edsica y mentalmente; cuidar las relaciones personales; hacer pausas; pensar en positivo; aprender a gestionar las emociones; y dormir de 7 a 8 horas al d\u00eda.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Parte de la informaci\u00f3n del Plan #SaludablesEnCasaUMH se publicar\u00e1 en las cuentas espec\u00edficas @SaludablesUMH de Twitter e Instagram, donde se subir\u00e1n contenidos de gesti\u00f3n de emociones, alimentaci\u00f3n saludable y actividades f\u00edsicas en <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">streaming<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qPsB4m4I0Z0\r\n\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Q9J6XpwwXP0\r\n\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gVnUl_jhCyo\r\n\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6TZPQTBq7FU\r\n\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FBnhnNQNKwg\r\n\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GB2qMVotpvs\r\n\r\n\u00a0","_et_gb_content_width":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[307773],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977"}],"collection":[{"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covid-19.umh.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}